助性运动

　　我们现在的人均工作和生活压力都非常的大，所以很多朋友也会出现一些性功能障碍的情况，很多医生一般都会建议患者去做一些运动，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　跑步能提高性功能吗

　　男人跑步可以提高性功能，因为适当地运动，比如跑步，可以促进身体血液流通，在一定程度上提高性能力，另外打球、太极拳、保健操等都能提高身体的体质，提高男人的性功能。

　　男人性功能出现问题其实原因很多，有的因为过度的劳累，有的因为精神焦虑紧张、有的因为情绪不好等都会出现性问题，所以在生活中，男人要学会处理工作和休息，这样才有利于健康。

　　对于男性朋友平常应当适当地做运动，主要是可以增强体质，在饮食方面也要注意调节，可以多吃一些高蛋白富有营养的食物，如果精神压力比较大，那么应当也要适当的释放。

　　营养不平衡也会影响男人的性功能，所以在平时生活中要保证营养均衡，全面、多样化，瘦肉、蛋、奶、鱼、蔬菜、水果、豆类及期制品都要吃一些，以保证身体强壮，有一个和谐的性生活。

　　男性性功能运动有哪些

　　跪地挺身锻炼部位

　　四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

　　臀部拱桥锻炼部位

　　臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

　　卧地提腿锻炼部位

　　背部下方　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

　　跪地交叉锻炼部位

　　臀部肌肉手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。