2018-03-12 08:46来源:这样爱
早泄是男性群体中一种比较多发的性功能障碍疾病,患者除了积极接受治疗以外还可通过饮食、锻炼辅助病情的治疗。那今天我们就来看看早泄要怎么进行锻炼。
早泄锻炼
1、平衡球上俯卧撑
功效:此动作锻炼肩部、胸部。
做法:将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。
2、仰卧屈腿
功效:此动作主要加强下背部和下腹部力量。
做法:仰卧,双腿弯曲,双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。
3、跪姿后仰
功效:此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。
做法:跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持3秒后恢复原状。
4、前屈腿下压
功效:练习这一动作可以增强动作幅度。
做法:练习这一动作可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步,弯曲膝盖,下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。
5、仰卧抬臀
功效:此动作可加强腰背部肌肉力量。
做法:仰卧,双腿弯曲,双脚着地,尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉。使身体保持直线。
6、俯卧前推
功效:此动作主要锻炼上臂及肩部力量。
做法:两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组,每次锻炼3组即可。
7、仰卧拉腿
功效:经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性。
做法:先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。然后换另一侧,如此反复10次。
8、单腿后踢
功效:此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。
做法:双手双膝着地。蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿,重复10次。
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