2017-12-30 16:45来源:飞华健康网
产后缩阴选择对方法很重要,因为有些方法是存在风险的。那么,产后缩阴锻炼的方法?
1)盆底肌肉锻炼
锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。
2)收肛提气
此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候,进行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一样,反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后,在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后,该部位的肌肉收缩能力会明显提高,周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚,病症也将得到良好改善。
3)屏住小便
此法来自国外,也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候,憋住尿,稍作停顿再进行排泄动作。多次训练,就会发现松弛症状有明显改善。
4)走猫步
像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性,她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来,这些部位得到了持久、良好的锻炼,对两性生活很有帮助。
注意:锻炼缩阴需要长期坚持才会起到效果,短时间内很难让产后妈妈松弛的阴道得以有所改变,另外对于产后比较忙碌的妈妈们而言,坚持锻炼时间并不充裕,所以关于锻炼缩阴虽然需坚持,但还是得根据自身情况而定。
至于按摩缩阴属于中医缩阴的一种。怎么按摩才能缩阴呢?按摩缩阴之承扶穴,承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。经常按压可以强化阴道的收缩力,增加对性的感受力,所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
方法:背挺直,肛门夹紧,慢慢吸气,用拇指以外的四根指头按压此穴,往上按压6秒钟时,将气吐出,如此重复10次,每天早晚各做10次。
注意:按摩缩阴虽然有一定的作用,但是和锻炼缩阴一样也是需要长期坚持,另外如果对于人体的穴位把握不到位依旧起不到缩阴的效果。
产后女性的私处本身就处于恢复的阶段,一定要等到完全康复之后,再进行缩阴锻炼。
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