助性运动

　　强腰壮肾铁裆功是中国几千年来经过无数人的证实，此功法是以保护男子生殖器为主，分为硬裆功和软裆功，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰壮肾铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬裆功和软裆功。

　　硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳痿、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。

　　强腰壮肾铁裆功怎么练

　　1、推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。

　　2、分阴阳：仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。

　　3、揉腹：仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸，意守气海穴（脐下两横指处）。

　　4、捻精索：坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。

　　5、揉睾丸：坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

　　6、顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。

　　7、捻睾丸：坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

　　8、挂沙袋：将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。

　　9、捶睾丸：站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

　　10、捶茎根：两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次。

　　11、捶肾：两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。

　　12、通背：站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞，大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。

　　13、摇转双膝： 两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。

　　14、滚棍： 坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。

　　15、收功：两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。