助性运动

　　中国古代养生术多源于道家，民间广为传承的强腰固肾功，被合称为“八段锦动”，常做可强本固肾，延年益寿，下面就跟真小编一起来了解下吧。

　　“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

　　此功法历史悠久，简单易学，功效显着。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。而文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。

　　现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

　　强腰固肾功

　　具体步骤：

　　1、预备姿势：自然站立。

　　2、两手伸直上举至头顶上。

　　3、两手交互向上拉伸二次。

　　4、身体向上伸，微向后仰。

　　5、弯腰，两手儘量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。

　　6、头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。

　　7、身体回正，两手放下，反覆做二轮后，回复自然站立姿势。