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如何提高女性生育能力 多运动准没错

2017-11-21 10:00来源:这样爱

  女性的生育能力越强,怀孕的概率也就越大,对于想做妈妈的女性朋友而言,提高生育能力是一件非常重要的事,掌握适当的技巧可以让这个过程更加轻松。

  提高女性生育能力的运动

  走路:这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜。走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

  慢跑:对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

  游泳:这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

  提高生育能力的小技巧

  让早餐更丰富。发表在《临床科学杂志》上的一项研究指出,一些月经不规则的女性食用了丰盛的早餐后,生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢综合征女性。受试者被分为两组,一组女性的早餐热量为一天总热量的一半以上,另一组在晚餐时食用了相同热量的食物。3个月后发现,食用了丰盛早餐的这组女性排卵率更高。

  少吃大型鱼类的肉。美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提 马利克指出,想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品,如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼,这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

  尝试多种性爱体位。马利克医生认为,“男上位最有利于受孕”的说法是个误区。对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率,不是采用什么体位。她建议夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位,在排卵期增加性爱频率,并使用排卵试纸。

  换种润滑剂。马利克医生指出,有些流行的润滑剂品牌实际上会妨碍受孕,如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管,因此选用时要看清成分。

  减少长跑量。纽约大学朗格尼医学中心生育诊所的项目主任詹姆斯 格里弗博士说:“运动是件好事,但过量就会产生副作用。”在《一生的生育计划》一书中,詹姆斯指出,体重正常的女性如果每周剧烈运动(如长跑、游泳或快速骑自行车)超过5个小时,那她怀孕几率会有所降低。研究人员还发现,坚持低强度运动(如快步走或悠闲的骑车)的女性怀孕几率会增加。格里弗博士建议女性寻求平衡与适度,在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式,并要适度休息。

  如果女性朋友想要提高自己的生育能力,一定要好好保护自己的身体,身体的健康是一切的本钱,最后也希望大家都可以达成所愿。

相关标签:女性生育跑步
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