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提升性能力 常做深蹲好处多

2017-11-15 15:16来源:这样爱

  深蹲对很多朋友来说想必不再陌生,作为常见的运动表现形式,深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法,而且可以促进肢下血液循环,下面就跟着小编一起来了解下吧。

  深蹲的好处有哪些

  深蹲对男人的好处

  深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。

  深蹲对女人的好处

  根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外,由于女性是便秘的高发群体,所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

  深蹲提升性能力该怎么做

  徒手深蹲​

  ​臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。​保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。​尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。​

  靠墙深蹲

  顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。​控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。​确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。​这个动作对膝关节的康复很不错。​

  壶铃深蹲​

  抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。​稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。​蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

  不平衡地面深蹲​

  这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。​使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。​以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。​

相关标签:男人深蹲性能力
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