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青春期女孩饮食要注意 和痛经说再见

2017-11-02 16:04来源:这样爱

  女孩在青春期中处于一种身心急速发展的阶段,如果不能做好自身健康的保健工作,对将来的成长会造成很大的影响,下面我们就一起来看看青春期女孩如何才能健康饮食。

  少女健康饮食

  1、每天一定要吃早饭,早饭在一天的饮食中占用很重要的作用,如果经常不吃早饭,容易导致胆囊结石的发生,并且经常不吃早饭, 还会造成营养不良,引起内分泌紊乱,出现很严重的后果。

  2、饮食中不能天天只吃素菜,不吃肉食,肉食中主要含有蛋白质,素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素,如果只吃蔬菜水果,很可能会导致体内蛋白质的缺乏,能量供应不上,影响身体健康,在饮食中,我们还要保持一些肉食的摄入,如我们每个星期要至少买一次鱼吃,鱼最好买新鲜鱼吃,尽量不要吃烤鱼,烤肉之类,因为烤鱼,烤肉中有可能含有致癌因子,吃后影响我们的身体健康。

  3、尽量少吃一些火锅之类的食物,因为火锅中的水一直都在煮,水煮时间长后水中的亚硝酸胺会增高,经常食用煮时间长的火锅容易致癌 ,并且经常食用辛辣火锅还会造成青春痘增多。

  4、在每天吃罢饭的时候,我们可以适当地咀嚼一些口香糖。 因为嚼口香糖可以让我们口气保持清新,但是经常嚼用口香糖可以让我们的面部咀嚼肌更发达,使面部咀嚼肌变大,影响我们的容颜,一般在吃完饭后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中残留的食物,保持口气清新。

  5、要防止便秘的发生,在每天早上和晚上保证水果的摄入,因为水果中含有大量的纤维素,经常食用纤维素可以有效地防止便秘的发生,对皮肤也很有好处,能防止面部色素斑的发生。在食用水果的时候,最好不要榨汁,有的人喜欢喝果汁,这种习惯很不好,因为水果中含有大量纤维素,可以促进我们的肠道蠕动,防止便秘的发生,促进体内毒物的排出,还可减少面部色素斑的发生。

  6、尽量少吃一些外面小摊上的烧烤等食品,因为这些食品可能致癌,并且还很不卫生,里面有很多空气中的灰尘,而空气的灰尘中含有很多的寄生虫,对我们人体的健康非常不利,所以我们要远离小摊食品。最好在家里吃饭,不仅可口,而且还很卫生,对我们的健康很有保障。

  经前饮食有讲究

  1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。

  可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

  2、忌生冷,宜温热。

  祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

  饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

  3、忌酸辣,宜清淡。

  月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

  女孩子在青春期的时候一定要多注意做好自身的保健工作,饮食是保健中最关键的一部分,做好青春期的饮食工作,为将来的美好生活打下将使得基础,最后和痛经说拜拜吧。

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