夫妻夜话

　　女人常做5种运动提高性能力 助你高潮迭起

　　1.提肛运动

　　提肛运动是最简单，也有最有效的锻炼盆底肌的运动，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌约5秒，然后放松5秒再收缩，如此反复50-100次，可以随着练习的时间慢慢加强练习量，提肛运动可以保持盆腔器官处于正确的位置，令女性的阴道更加紧实，增加快感，更易高潮。

　　2.深蹲练习

　　深蹲可以紧实大腿与臀部的肌肉，并且促进这两大区域的血液循环，可以令血液顺畅的流向生殖器官周围，进而改善女性阴道的润滑度，此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，让女性阴道紧缩强度更大。

　　3.瑜伽锻炼

　　通过对肌肉与韧带的伸拉，用腹式呼吸一次次抚平身体，感受练习给身体带来的宁静与顺畅，女性经常练习瑜伽可以让自己更充分地体会快感，并能达到更高层次的性唤醒状态，可以令女性获得更多高潮的机会。

　　4.快步走

　　快步走是一种非常简单的运动，可以随时随地的进行，它可以提高我们的心率，增强性生活过程中的兴奋度，同时，能提高女性对自己身材的满意度，塑造更均匀的体型，促进自己更积极地进行性生活。

　　5.游泳

　　所有的游泳姿势中，蛙式与蝶式最适合女性。因为这种姿势可以运用到大腿，以及骨盆腔的肌肉，经常通过这两种姿势进行锻炼，可以有效预防子宫脱垂、并促进子宫收缩，而且，结实腹部肌肉，提升女性功能，性生活时，感受会更美妙。