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男孩子青春期怎么补 吃这些长得快

2017-10-11 14:08来源:这样爱

  孩子在青春期的时候会迎来身体发育的黄金阶段,只要正确补充身体需要的营养就可以很好地成长发育,下面我们就一起来看看男孩子青春期该怎么补。

  男孩青春期怎么补充营养

  男孩子在发育期较女孩子食欲强、食量大,因此,谷类食物的摄入对他们来说十分重要。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时可供给一定量的蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年日常膳食的重要部分。

  一般来说,13~17岁的男性青少年每日进食的主食不应少于500克,否则时间长了会带来不良后果。男性青少年在青春发育期身体生长迅速,身体内各组织、器官、肌肉都随之发育增长,所以体内也需要大量的优质蛋白质。动物性食品如鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质最好的米源。根据我国的实际情况,动物性食品如果不能每日充足供应,就要利用我国盛产的大豆资源,从大豆中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此说,经常摄入豆制品既能改善膳食花样,又能增加营养,且来源十分经济。

  青春期男性除要摄入谷类、动物性食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼发育较快,故应多食富含钙、磷等矿物质的食物,如虾皮、海带、乳制品、豆制品等、此外,每天还应进食400~500克的新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入量。

  有些男孩子食欲好,偏爱肉类炸制食品,尤其市场上各种中西快餐店制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质的食品,如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋等。但是,长期食用这种快餐食品对身体有害无益,暴饮暴食也会伤害脾胃,影响其它食物的摄入,并且易引起肥胖和增加成年后患心血管疾病的几率。

  青春期男孩健康成长

  1、加强锻炼:影响青春期身体发育的除了遗传,还有生活习惯。遗传不能改变但可以改善,良好的体魄对发育很重要。肥胖的人相对来说发育较晚。

  2、饮食健康:青春期新城代谢很旺盛,很容易饿,有很多人会选择吃零食,这对青春期发育是不好的,这些零食大多是垃圾食品,富含激素和其他有害物质,会对身体发育造成影响,比如早熟,出现女性特征,发育不良等。

  3、衣着健康:不要为了耍酷,穿一些紧身的衣物,尤其是内裤和裤子,为了以后的幸福,一定不要压迫它,要保持它的清洁和透气。紧身裤会压迫阴部,对它造成刺激,甚至一直处于兴奋状态,这对以后的幸福有很大的影响,男人都懂。

  4、生理健康:青春期生长发育加快,性器逐渐完善,这是正常现象,没必要不好意思和过度紧张,要正确看待。不要老是想这方面的问题,要学会转意注意力,越想越难受,难受就忍不住自己解决,形成习惯,危害很大。

  5、正确对待异性:青春期的男生对异性充满好奇,这是正常的,对女性的好奇会使你过多的注意女性,想要和她更近一些。喜欢的话就大方的告诉她,又不丢人,但是不要做出格的事,伤人伤己。可以一起聊天,学习,一起玩,开开心心的渡过青春期,等大家成熟了,你还喜欢她,就可以试着娶回家了。

  青春期的孩子在发育的过程中需要注意的细节很多,父母也要时刻关注着孩子的成长,孩子的健康成长是父母最大的骄傲,为了孩子的未来,父母们一定要多用点心哦。

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