高中生性教育

　　女人的生理周期是一个循环的过程，每个女人都要对自己的生理周期更加了解才能让自己的身体少受到伤害，下面我们就一起看看女人生理周期的小常识。

　　生理周期小常识

　　1、月经持续时间

　　女人月经一般持续3-5天持续，不过只要在2-7天的时间范围内仍然属于正常月经。如果月经持续时间过长或者过短，建议到医院检查是否有子宫性疾病或者内分泌紊乱等情况。当然，偶尔一次出现月经时间过长或者过短可能是因为环境、情绪等影响，如果连续几个月都是这样的情况，则建议做检查确诊是否身体有异常。

　　2、月经量多少

　　女人正常月经量是20-60ml。由于个人的体质、年龄、气候、地区等因素的影响，月经量也会有所增减，均属于正常生理范畴。如果每个月来月经，月经量都少于50ml或者多于100ml，则考虑是否患有月经病。

　　3、经血颜色

　　经血即月经出血，经血颜色正常情况下是红色稍暗，开始色较浅，以后逐渐加深，最后有转为淡红色直至干净。如果经血颜色一直都是鲜红色、紫红色或者淡黄色、咖啡色等，均属于不正常的经血颜色。

　　4、经血性状

　　月经是否正常，也要观察经血性状，正常情况下，经质为不稀不稠，不容易凝固，没有明显的血块或者特殊气味。如果经血表现得又黏又稠，或者清稀如水，有时候可能还夹有较多的血块，则应该注意是否有贫血或子宫肌瘤等病症。

　　经期饮食要注意

　　一、月经期要多吃三类食物

　　1、蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。

　　2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

　　3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

　　二、四类食物尽量别吃

　　1、巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　2、含咖啡因饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

　　3、生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。

　　4、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，容易导致痛经、经血过多。

　　现在大家对女人的生理周期是不是有了更深入的了解了呢?当然每个女人的生理周期也会有着一定的身体，你们要好好去了解自己的身体，这样才能更好地呵护自己。