高中生性教育

　　青春期的时候做一些适当的锻炼无疑是可以让身体更加健康的，但是对于女性而言很多运动是不合适的，今天小编就和大家一起了解下青春期女孩要怎么锻炼。

　　第一，处于青春前期的青少年(大约10—12岁)，骨组织中软骨成分较多，骨骼较软，富于弹性，不易骨折，但体力较小，抗压、抗扭曲能力差，所以不适宜进行需要长时间的用力或需要耐力的体育项目，像举重、长跑等。应该选择能够训练灵活性与速度的项目，比如短跑、体操、乒乓球等。

　　青春期肌肉增长速度落后于骨骼，肌纤维细长，肌肉力量较差;因此，随着年龄的增长，身体的发育，在十三四岁以后，就应该开始进行那些对提高耐力和力量有帮助的项目了。但锻炼要注意循序渐进，负荷重量不宜过大，尤其要保护脊柱及关节。到了十七八岁以后，身体发育基本接近成年了，这时候可参加各种各样的体育锻炼。

　　第二，女性与男性不同，在解剖生理上有独自的特点。一般来说，女性的身材较矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心、肺功能也不如男子。因此，少女在选择运动项目时，要充分考虑自己的特点。像有些锻炼项目就不适宜练习，比如：举重、长距离赛跑、三级跳运动等。

　　第三，可根据自己身体的弱点，选择相应的运动项目，进行有针对性的练习。假如你心肺的储备力较低，动则心慌气短，那么你可以选择滑冰、游泳、长跑、球类等锻炼项目。就拿游泳来说吧，水对人的压力比空气大得多，当人的身体整个浸泡在水中时，胸部要承受大约15公斤的压力，人会感到呼吸困难，呼吸肌只有克服这种压力，才能完成游泳时机体所需要的氧气供应。坚持游泳锻炼，呼吸肌就逐渐发达起来。

　　人在水中不能呼吸，为了满足机体对氧的需要，就只有增加每次头浮出水面时的换气量，从而让肺脏得到锻炼，肺活量增加。游泳是一项非常好的锻炼项目。女子的骨骼比较轻，身体在水中的浮力较大，如果进行较长距离的游泳训练，还容易比男子出成绩呢。

　　运动小贴士

　　青春期少女一般最好在早上九、十点钟的时候出去锻炼身体，因为太早，我们呼吸的空气中有大量的灰尘，如果在九、十点钟的时候出去锻炼，太阳出来了，空气中的水蒸汽会上升，我们所在环境空气中的灰尘会减少，对我们的身体很有好处 。

　　如果我们住的楼层不是太高，我们最好爬楼梯上去，因为这样可以锻炼身体，有助于我们身体脂肪组织的消耗，并且可以减少我们因为专门锻炼身体所花费的心思和时间 。

　　下雨或下雪的时候尽量不要出外锻炼身体，因为路滑，容易摔跤，损伤身体。我们可以在室内做一些活动，比如，做做仰卧起坐，做做体操，以消耗体内多余的脂肪，保持体型。

　　我们在平时，吃完晚饭过一段时间后，可以到江边，小路上，城市的花园中，散散步，出去走一走。在清静的地方散步有利于我们呼吸新鲜空气，放松心情，散步还有利于我们的消化功能，对我们的身体健康很有好处。

　　现在大家知道青春期的少女在日常的运动可以注意哪些细节了么?为了自己的身体健康，千万不要做自己身体负荷不了的身体，最后祝女性朋友的身体都能健康。