初中生性教育

首页>性启蒙>初中生性教育 >正文

青春期肥胖该如何预防 原来可以这么轻松

2017-08-04 10:58来源:这样爱

  青春期的肥胖会让孩子失去自信更有甚者会在生活中抬不起头来,治疗青春期肥胖是艰难的,但是预防青春期肥胖却不是一件很繁琐的事情,但是贵在坚持哦。

  青春发育期间,人体新陈代谢旺盛,生长所需要的营养量也相应增多,以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛,但是如果进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,活动又少,就可能造成入大于出,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。

  尤其是少女,进入青春期后,在内分泌激素的作用下,从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞,各种较剧烈的活动很少参加,再加上女孩子偏好含热量高的零食,势必造成营养过剩,促使身体发胖。因此,预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼,促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配,多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物,如鱼、禽、蛋类,蔬菜、水果类,少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识,了解身体发生的变化及应当注意的问题,积极主动地预防肥胖的发生。

  合理安排饮食

  要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:

  1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配;

  2. 多吃蔬菜水果和薯类;

  3. 每天吃奶类、大豆或其制品;

  4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

  5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

  6. 食不过量,天天运动,保持健康体重;

  7. 三餐分配要合理,零食要适当;

  8. 每天足量饮水,合理选择饮料;

  9. 如饮酒应限量;

  10. 吃新鲜卫生的食物。

  总之,应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

  应经常进行体力活动和锻炼

  各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动;体育锻炼不仅能预防肥胖,而且能使肌肉发达,有益于健康,应经常进行体育锻炼,并持之以恒。

  现在大家知道青春期肥胖该如何预防了吗,尽管青春期肥胖的原因有很多,但是殊途同归,只要做好预防工作肯定是不会吃亏的,最后祝大家生活愉快。

相关文章
热门排行
性福测试工具更多>>
推荐专题更多>>

触屏版|网页版|网站地图

Copyright©2014-2018 这样爱(www.zheyangai.com)