肾虚

　　生活中女性发生肾虚容易引起失眠多梦，盗汗不寐、腰痛疲乏、脱发、虚胖等症状出现，肾虚引起的肾脏精气阴阳不足还会导致免疫力下降，健康受损，夫妻生活中性欲下降影响感情，也使得女性受疾病青睐的机率更高。调理肾虚，女性适宜做哪些运动强身健体呢？女性肾虚的运动疗法是什么？

　　运动对治疗肾虚有帮助吗

　　现代科学研究证明，当女人发生肾虚时，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力降低，肾脏的微循环系统也会发生阻塞，最终会导致肾脏经络不通。适度运动也对养肾大有裨益，可使肾中精气更为充盛。提高人体的免疫力，同时有舒经活络的功效。平时我们坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，常练此动作，对腰膝有益。

　　要想很好的预防肾虚散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合肾虚女性锻炼的项目。如果出现了肾虚可以试试这些运动，效果就挺好的，另外，女性锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

　　女性肾虚做什么运动好

　　1、太极拳

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾作用。

　　2、自我按摩腰部

　　两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

　　3、刺激脚心

　　中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　4、缩肛功

　　平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作；呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起女性性欲低下有较好的功效。

　　5、强肾操

　　两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

　　再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

　　憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

　　呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。以上程序可连续做多次。缩肛功 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作，呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。