月经不调

　　生活中，健康的生活方式离不开饮食调节和运动养生，对于疾病的治疗，这二者都是最佳的护理要项。但是女性闭经的治疗不仅用药上要慎重，就连运动锻炼也有一定的限制。闭经可因运动而起，也能因运动调理而痊愈。闭经女性运动要适度，适当运动锻炼有助身心健康，那么哪些运动适宜闭经女性进行呢？

　　1、闭经可以做运动吗

　　运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的 10％~15％，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17％，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。严格的运动训练不仅会使体重减轻，同时对身体也会造成很大的压力。有学者认为，身体在受到压力时，会关闭月经运作，以避免在恐惧或混乱的环境中怀孕。

　　运动会增加大脑中的内啡呔含量。这是一种体内自然生成的镇静物质。同时又能让人感到欣快。有趣的是，内啡呔对于大脑的欣快效果，比纯吗啡还要强。这也许就是为什么人们在激烈的运动后，会有一种放松、幸福的感觉。但高浓度的内啡呔，会影响脑部正常的激素运作以及月经周期，这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止。

　　对于大多数女性来说，过度运动、减肥或压力等因素一旦停止，几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正，月经恢复正常后，或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常，可在医生指导下进行周期疗法，能收到良好的效果。此外，中医药对月经失调也有独特的疗效。值得庆幸的是，一旦恢复正常月经周期，这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。因此女性要是出现闭经之后是因为运动过量造成的，建议女性就需要减少运动，从而可以让自己的月经正常，但要是是运动员的话，不能减少的话，这就需要这些运动员女性通过一些方法进行缓解，从而可以让自己的月经正常。

　　2、闭经做什么运动好

　　经常的体育运动可降低体重，减少脂肪堆积，并可促进血液循环，调整内分泌功能，使神经一内分泌功能趋于正常，从而使月经正常，减少闭经。运动不仅能够强身健体，还能美容养颜。运动的好处相信大家都是知道的，但是女性要避免因为过度的运动给身体带来伤害。

　　运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，可以说，坚持长跑、打球、游泳、跳舞等，都能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。闭经女性在恢复期间仍然是可以运动的，只要饮食营养跟得上，不需要完全停掉运动，进行半小时的有氧运动，不影响月经的恢复。

　　3、闭经女性运动的注意事项

　　清晨运动，需要注意预防低血糖问题。在饥饿状态下有氧运动，部分人会感觉不舒服。同时，在低血糖状态下勉强运动，不仅降低运动效果，还会让后面的一天都感觉疲劳不适。所以要尊重身体感觉，不要勉强自己。

　　月经期间不建议进行剧烈运动。剧烈运动或体位改变的运动容易使月经来得不顺畅，有可能导致经血不能顺畅经宫颈和阴道排出体外，而是经过输卵管到达盆腔，造成经血逆流，从而导致经血和有活性的子宫内膜在盆腔种植，这种疾病叫做子宫内膜异位症，容易产生一系列并发症，如痛经、性交痛，甚至月经失调、盆腔包块、不孕症等问题。如果运动后出现月经不调的情况，可以适当减轻运动量，看自己月经周期、经期、经量等是否有好转。

　　运动不可剧烈过度。我们都知道运动对我们的身体时有所帮助的，但是也只是局限于适当的运动，而不应该是剧烈运动，这样反而有可能会收到相反的效果。最后希望女性朋友们都能认清这个问题，让自己的身体能够永远不受疾病的影响。