大学生性教育

 　　例假是女性身体比较特殊的阶段，这个时候的生活习惯是应有所改变的，否则可能会对身体产生一些不利影响。那么，来例假可以跑步吗?

　　生理期要避免高强度、大运动量

　　学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

　　首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

　　生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

　　如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

　　网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

　　“8大纪律”保你跑步健康

　　当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

　　在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。

　　同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。

　　通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

　　例假的时候，最好是养成跟平时生活不同状态的生活方式，以健康的原则为前提，保证例假能够顺利度过，而不会给健康产生影响。