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肾虚腰痛还烦恼吗 这些简单的腰部补肾操见效快

2017-05-11 09:50来源:这样爱

  肾虚引起腰痛虽然给患者的生活和身心带来诸多烦恼与不适,但是并非难以消除,如果简单的按揉腰部对缓解症状无效,不见起色时,患者们最适宜采用什么样的腰部锻炼操来补肾纠虚呢?治疗肾虚腰痛有哪些便捷易做的运动方式呢?

  1、仰卧扭腰法

  此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直。双腿抬起,屈膝,与床成90度角。上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。

  2、腰部回旋转腰

  经常转腰可以放松内脏,缓解便秘,而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈。要领同上,再逆时针转30~50圈。做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸自然,全身放松。另外,转腰最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果会很明显。

  3、拱腰锻炼法

  五点支撑法

  仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

  三点支撑法

  经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

  四点支撑法

  即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

  4、暖肾搓腰法

  每天用手掌在腰部上下来回搓100~200下,不仅能温暖腰及肾脏,增强肾脏功能,加固体内元气,而且可以疏通带脉。持之以恒,还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

  5、腿臂延展法

  抬头挺胸伸臂法

  俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。

  伸直抬双腿法

  基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。

  抬头挺胸抬腿(飞燕式)

  基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

  6、其他方法

  此外,患者还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的人,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。

相关标签:肾虚腰痛补肾操
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