夫妻保健

 　　性能力下降是可以提高的，最不应该使用的方法是吃壮阳药，不仅会加速性能力下降，而且长期服用对身体危害大。采用提高性能力运动方法进行锻炼，则不用担心这方面的影响。

　　第一：深蹲或半蹲

　　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

　　蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

　　第二：仰卧抬腿

　　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

　　第三：踮脚

　　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

　　第四：最后才是跑步，其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

　　最后：敢打包票的是，一定不会练坏你，稍微用心的朋友，能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号，像我就是身体能力强于性能力，经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了，比如控制节奏等。期待跟大家一起进步。

　　提高性能力运动方法有很多，而且这些方式很简单，不用专门抽时间锻炼，平时上班，空闲的时候都能做做，贵在坚持，同时可以配合食用一些具有壮阳作用的食物，效果更佳。