夫妻保健

　　我们有很多种方法来改善自己的性能力，集中运动就是很多男性经常使用的，下面就来说一下改善性能力的运动方法有哪些?

　　改善抽插

　　1。双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。

　　2。仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。

　　强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。

　　改善传教士体位

　　俯卧撑。这是一个基础的运动项目。如果你已经非常熟练，不妨加些“变量”，如单手撑或撑起后拍下手。

　　强化胸部和上臂的肌肉，在男上位时，男性就能坚持更久。这样一来，也可以避免给女性施加太多重量，她的感受也会更好。

　　对于男性来讲，如果性能力低下的话，首先要戒烟戒酒，其次要有一个好的饮食习惯。