月经不调

　　“好朋友”来了，对于那些热爱运动勤健身的女性朋友而言很是为难，如果什么活动都不敢参加的话，那几天只能过得沉闷又无精打采，生理期能不能是塑造好身材的时机呢？女性在月经期间能不能进行健身运动呢？

　　1、量多时避免运动

　　生理期间前两天总是量比较多，这时候就比较不适合运动（尤其是较激烈的运动种类，更是如此！）因为生理期时身体较容易疲劳，所以建议在量多的这两天，还是多休息以避免身体负担过大。

　　2、适度伸展，瑜伽为主

　　适度的运动可以让生理期更顺畅，也可以帮助血液循环甚至是舒缓经痛，其实是有益处的喔！月经初期，许多女性都会出现身体不适的情况，因此在经期的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主；通过这些运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。而伸展操、瑜珈的运动强度较小，选择简单的几种运动组合着做，是可以舒缓生理期间的不适，但运动时间不宜过长，随时注意身体状况调整运动强度是非常重要的！

　　3、避免重训

　　过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。所以身体状况还OK，想增加运动强度，可以选择快走、踩室内脚踏车这样的运动，避免激烈的跑跳、重训类型的运动。经期运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或者发现出血量突增或者暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第五天，身体开始恢复，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，不过还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　4、避免骨盆位置高于心脏

　　许多女生在睡前都习惯抬脚，但是骨盆位置高于心脏的动作会改变血压，容易让经期的女生感到不适（例如倒立），所以让骨盆位置高于心脏的动作在生理期间也尽量避免喔！（依照个人状况斟酌，若有不舒服就尽量不要坚持抬脚或是倒立。）

　　5、避免参与各种水中运动

　　因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成月经失调。

　　6、避免竞争激烈的比赛

　　月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。月经期间也不宜参加如调高、跳远、百米赛跑等剧烈和震动过大的运动，也不宜参加俯卧撑、哑铃等增加腹压得力量性锻炼，以免经期留学过多，经血倒流甚至子宫位置改变。