夫妻保健

　　今天的这篇文章，小编主要想跟大家讲解一些提高男性性能力的方法，对于这个方法可能有很多人都比较陌生，下面我们就一起来了解一下。

　　一、锻炼双肩柔韧性

　　男士肩部线条很重要，大家一般都会用举重和引体向上来增加双肩的力量，锻炼线条。当小编这里说的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韧性。下面介绍的这套动作就可以达到这样的效果。性生活时，在床上翻转滚动是需要双肩上下左右的柔韧性，而不是单纯的力量。

　　自然站立，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力为止。期间，双手保持伸直状态，不能弯曲。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作3次。

　　二、锻炼腹部力量

　　性生活过程中，运用得最多的肌肉，应该就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一个项目，锻炼腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。可以根据个人练习的次数，慢慢增加次数，贵在坚持，才能达到锻炼的效果，相信平坦腹部是可以拥有的。

　　三、锻炼髋部和腹股沟的柔韧性

　　同样地，这部分主要练习的是柔韧性，而不是力量。

　　盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下，保持姿势3-5秒，即为一次。放松一会儿，再重复以上动作3次。

　　如果想要通过锻炼来提高男性性能力的话，首先最重要的是一定要持之以恒，只有坚持下去才能见到疗效。