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瑜伽增强性能力的效果如何

2017-03-03 11:00来源:99健康网

   在平时生活当中,小编看到很多人都选择使用瑜伽来增加自己的性能力,那么下面小编就为大家重点来讲解一下。

  瑜伽增强性能力的效果还是比较不错的,下面的方法可以帮助我们提高性能力:

  1、蝴蝶式

  坐着,两脚脚底互相合拢,在整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持这个姿势,坚持做10到20次深呼吸。

  2、上犬式

  俯卧,双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上,手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。

  3、骆驼式

  跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,虎口朝下,手指相触护住腰部,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

  4、下犬式

  从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部,吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸八次。

  5、眼镜蛇式

  俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢。吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸八次。吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

  6、三角式

  站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸八次。吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

  在平时,我们可以通过瑜伽来有效地增加自己的性能力。同时除了瑜伽之外,我们也可以多做一些其他的运动或者是在饮食上进行调节。

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