高中生性教育

　　女性经期怎么保健

　　1、注意保暖

　　生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。

　　2、拒绝疲劳

　　充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　3、忌盆浴

　　因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　4、吃点甜食

　　生理期间可适当吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

　　5、尽量不要洗头

　　生理期期间尽量不要洗头，如果一定要洗，洗完头一定要立即吹干。生理期期间，可中午洗头。

　　6、忌喝冷饮

　　这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

　　女性经期吃什么好

　　女人经期宜食食物

　　1、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让你放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

　　2、全谷类

　　根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。

　　3、各种类的豆子

　　豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

　　4、凤梨

　　根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此，女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

　　5、ω-3脂肪酸

　　肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关，ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究，饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪较低，经期症状也会比较少。

　　6、酸奶

　　酸奶含有活的培养活性菌，可以帮助消化健康。酸奶也是钙的良好来源，而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。