2017-02-15 10:07来源:这样爱
女性经期可以运动吗
1、在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
2、运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
3、经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
4、宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
5、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
6、月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
女性经期为什么不能做剧烈运动
月经是女性的正常生理现象,适当的健身活动可以提高人体的机能水平,改善血液循环,有利于子宫经血的排出。
为什么女性月经期间不能做剧烈运动?专家说,女性在月经期间进行较轻程度的体育运动是完全可以的,但由于月经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,所以剧烈运动可能会增加出血量,并增添感染的机会。
因此,建议月经期应注意适当减少运动量,避免剧烈运动如短跑、长跑、跳高、跳远、三大球类、大负荷的力量练习等。另外,月经期也应该避免游泳。可进行一些较温和的运动,例如对抗不激烈的乒乓球、慢节奏的形体操或者太极拳一类的运动。
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