助性运动

　　很多人都只知道锻炼pc肌可以延长时间，但又有多少人知道锻炼PC肌的运动方法有哪些呢？下面小编就为你介绍几个锻炼pc肌的运动，不妨可以学回去试试。

　　什么是PC肌

　　PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

　　而有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，还是治疗尿失禁的方法，而且还能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

　　锻炼pc肌的方法有哪些

　　1、腰腿锻炼法

　　患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用，既能锻炼到PC肌，又能增强性能力。

　　2、排尿锻炼法

　　患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

　　3、提肛运动锻炼法

　　提肛，即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到PC肌。

　　仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用仰卧提膝，这一经典动作。腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度，所以可以用山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

　　据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以，应该加强腿部肌肉的训练，杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。