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提肛运动多久可以看到效果

2016-12-12 14:41来源:这样爱

  提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动;是一种传统的保健方法,坐、卧、站均可,有益无害,下面小编就来给大家说说提肛运动,不妨可以试一试。

  什么是提肛运动

  提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动;是一种传统的保健方法,坐、卧、站均可,有益无害。

  经常做提肛运动能养生,提肛运动可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。提肛是为了活血祛淤,可以辅助治疗肛裂、痔疮等。尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利肛门静脉血液的回流。

  至于“多少时间有效”,当然是越长越好,因为方便可行,不限场地,随时可做,又无人可以觉察到,所以没有最终的时间约束。

  正确的提肛运动做法

  1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。

  2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

  3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

  4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

  5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

  6、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍,是治疗痔疮的方法之一。

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