夫妻夜话

　　缩阴运动，除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激到女性生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。很多女性为了简单方便都想学一些简单有效的缩阴方法，缩阴运动就是其中比较管用的一种，但是很多女性朋友说不知道该怎么做缩阴运动，都想很直观的学习到怎么做缩阴运动图解，下面就一起来看看缩阴运动做法吧!

　　缩阴运动有哪些 图解缩阴运动做法:

　　1、卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防 滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手 扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反 复六次，每天一回，可常年不辍。

　　2、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转， 然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌 舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持 15分钟。

　　3、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢 慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做 5 次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举 5 次，或左右腿分别上举 5次。

　　4、骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开 60 厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。 反复做 10 次。

　　5、按摩练习 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按 摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作 所产生的全身性性舒适感。

　　6、展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口 开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　7、开张练习 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。 仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分 开阴 唇，手放到大腿上， 再移至腿根， 同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　缩阴运动怎么做，专业缩阴人士的图解加讲说：

　　运动缩阴，做这些运动不难，难就难在坚持，所以必须坚持不懈地做这些运动 1、PC 肌锻炼何为PC肌?PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。

　　因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼：

　　方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续 排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力， 阴道就会慢慢变窄了。 恢复到以前的紧致。

　　方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练 盆腔肌肉。

　　方法三,收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴 道，持续 3 秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　方法四,行走运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比 如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

　　运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业私护养护品千黛斯。采用“养护结合”原理，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，给女人一个紧握幸福的机会!

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