2016-03-23 22:39来源:家庭医生在线
现在很多的少女都会比较重视自己的身材问题,所以经常导致孩子营养出现问题,经常导致发育不良的情况出现,那么发育阶段少女该怎么重视自己的饮食呢?
1、热量
青春期女孩需要哪些营养?青春期的女孩子,对热量的需求较大,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。
为防止摄入量不足而导致的营养缺乏,摄入量应根据以下标准:一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡),13-15岁595千焦(2490千卡),16-18岁672千焦(2810千卡)。
2、蛋白质
青春期女孩需要哪些营养?蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。
提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。
3、铁
铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。
青春期女孩需要哪些营养?目前,少女铁缺乏的问题比较明显,因为青春期少女正处于快速生长期,尤其在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。
孩子的饮食还是比较重视的,很多的孩子在进入青春期之后都是比较挑食的,所以作为家长还是有必要对孩子进行一个合理的饮食安排的。
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