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月经期间能跑步吗?这样做让你拥有A4腰

2016-03-18 09:22来源:这样爱

  女生天天喊着要减肥,当你真的运动的时候却又迎来了大姨妈,又把减肥计划打破了。不过,月经期间真的不能跑步吗?专家告诉小编,经期可适当慢跑。

  一、女性月经期间能跑步吗

  这样爱两性专家称只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。

  腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。

  二、月经期间这么做令你拥有A4腰

  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  温馨提示:女性月经期间可适当的做些有氧运动,不可剧烈运动,如有不适就要停止。

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