助性运动

　　良好的性能力是男子汉的重要标志之一。不过，一些男性由于受到勃起无力、性爱时间短等问题的困扰，会觉得“抬不起头”。平日一些小改变就能帮男性提升性功能，变得更加威猛、阳刚。

　　1.保持健康体重。保持健康的BMI(身体质量指数)，有助于男人展现雄风。肥胖男人的睾丸素水平明显偏低，这会对性功能产生重大影响。如果勃起出现问题，建议首先要减轻体重。

　　2.充足睡眠。如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠出了问题。一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰，造成早上没有晨勃。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。

　　3.坚持运动。经常健身的男性性更好。一方面，运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法;另一方面，运动有助于男人自我感觉更好，脱光衣服时更加自信。另外，运动出汗能提升睾丸素水平，使性欲大增。

　　4.健康饮食。降低胆固醇水平有助于提升睾丸素水平，所以健康饮食至关重要。患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴.茎部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使阴.茎部位的神经能更好接收性信号。性专家微信号: X116969

　　5.控制饮酒。适度少量饮酒有助提升性欲，但大量研究表明，长期过多饮酒会导致阴.茎收缩变小。酒精会抑制中枢神经系统，导致男人对性暗示的敏感度下降。

　　6.精彩的前戏。有助于男性阳具尺寸增大的一个因素是阴.茎充血量。这意味着男性受到的刺激唤起越强烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。

　　7.锻炼关键部位。女性在性.爱时收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼阴.茎附近的肌肉，让性更威猛。

　　8.减少自慰。研究发现，经常自慰的男性停止自慰几天后，受到性刺激时，阴.茎就会充血更足，变得更大。

　　9.借助性.玩具。适当使用性.玩具，可以弥补男性勃起不足的问题，让女性感觉良好。不过，不要过度依赖性玩具，偶尔使用效果最好。

　　10.不要自责。如果出现阴.茎方面的问题，男性不必自责，女人也别担心自己的性魅力。此时男性要积极调整，伴侣应给予宽容理解，多说鼓励的话，陪同一起就医。

　　11.关注心脏健康。在上年纪男性中，勃起障碍可能是心脏病的征兆。因此，要定期体检，呵护心脏健康。