补肾食物

　　维生素E被认为是一种性维生素，严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维生素E的食物能预防并改善这种状况。

　　维生素E对人体有同样的作用，具有恢复人体生殖能力和治疗男女不孕的作用。在男性维生素E缺乏时可对睾丸造成损害;在女性维生素E缺乏时可造成卵巢功能低下。临床上使用维生素E，男女的性功能可得到恢复，性腺与性器官恢复正常。主要原因是维生素E能促进性激素的分泌，使人体血流旺盛。性激素在体内合成时，都是以胆囤醇作为合成原料，经过酶的催化作用而合成。在合成性激素的过程中，需要消耗掉大量的氧，容易产生过多的过氧化物质，这些物质可加剧人体的衰老，破坏性激素的合成，使人的性功能衰退。而维生素E正好具有抗氧化的能力，使人体性激素能够顺利合成，从而延缓中老年人的性衰老。另外，维生素E对人体内氧的消耗有补益作用，它能增加肌肉的持久力，使性功能倍加耐久。可见中老年人每天如果能服用一粒维生素E，无疑对各方面的耐久力都有好处，使已衰退的性功能得以恢复，起到性保健促进作用。医学专家说：“人过中年，如果每天坚持服用充足的维生素E，就能保持后半生的心脏、血管功能以及大脑的健康。”可见维生素E有能使性功能衰退而复苏的作用。

　　富含维生素E的食物有哪些?

　　天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

　　另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

　　在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

　　另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

　　维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

　　芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。