痛经

 　　姨妈痛！堪称仅次于生娃的痛感，有些妹子脸色惨白、冷汗直流，必须保持虾状窝在床上，男人们无法体会那种每个月都死一次的感受！虽然很有原因都有可能引起痛经，但是若排除了妇科疾病引起的继发性痛经，很有可能与以下五个错误行为有关，妹子们有没有中招？

　　妹子常“招惹”的5个痛经帮凶

　　痛经帮凶一：经前发脾气

　　不少男生反映，经期的女人惹不起！确实，经期可能会让妹子们容易感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。但是，经前或经期间情绪激动、抑郁、愤怒会导致气滞，更容易引发经痛。所以，妹子们要懂得如何转移注意力，将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听，有利于情绪的控制。实在严重者，经前让中医科的医生开些调肝的中药。

　　痛经帮凶二：寒气逼人不自知

　　月经期间妹子们的抵抗力不如往常，如果不注意保暖防寒，一不小心寒气入体不仅影响月经，还可能导致感冒、发热等。一般来说，月经期间妹子们最好不要涉水，海边、湖边泡脚耍浪漫也不好哦！另外，经常待在空调房的妹子来M时多带两件外衣，尽量少吃或不吃寒凉、辛燥的食物。

　　痛经帮凶三：熬夜、过劳样样来

　　经前、经期体力也会有所下滑，若还像往常一样熬夜煲剧、加班，“姨妈”可不放过你哦！经期过度劳累，很容易引起经期延长或月经过多，但过度安逸，瘫在座位上一坐就一天也不行，气血凝滞也容易痛经。所以，月经期间妹子们要合理安排好作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，但可以散散步，隔一两个小时就起来走走活动活动。

　　痛经帮凶四：经期坐浴

　　地球妹子都知道，经期一定要注意私处的卫生，比如勤换卫生巾，每日清洗外阴等等。但有一个危险动作常常被妹子们忽略——盆浴。不少妹子平时喜欢坐浴，经期身体容易劳累就更想舒舒服服地泡个澡。但月经期间的子宫颈口处于微开状态，坐浴、盆浴、泡澡很容易使污染的水进入子宫腔内，引发炎症，下一次来月经就要遭罪咯。

　　痛经帮凶五：OOXX没忍住

　　情到浓时难自制，你懂的。BUT！！姨妈来时可一定要忍住！月经期间，妹子们的子宫内膜剥脱，子宫腔内会有新鲜的创面，如果这时候没忍住，性生活就可能把细菌带入私处，引起炎症，还可能使经血量增多或经期延长。所以，月经期间一定要禁止性生活，同时还要注意观察月经的量、色、质和气味等，若有异常及时到医院检查治疗。

　　要想不痛经 饮食、运动帮到你

　　1. 饮食篇——多吃三类食物

　　蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。

　　维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

　　高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。特别是经前容易脾气暴躁的妹子，全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

　　2. 运动篇——可做伸展运动

　　经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。