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早上跑步的好处有哪些 早上跑步减肥需要注意什么

2024-06-07 09:54来源:这样爱

  对想要减肥的人来说,早上起来跑步是很多人喜欢的,但很多事项也是需要注意的,否则不仅不能帮助减肥,还可能带来很多其他的危害。那么早上跑步的好处有哪些?早上跑步减肥需要注意什么?赶紧来一起看看吧。

  早上跑步的好处有哪些

  1、提高心肺健康:跑步时,可能会导致心率加快,使心肌收缩力增强,长期坚持有助于强化心肌,使心脏功能得到改善。

  2、增强肌肉力量:长时间的晨跑中,会刺激身体肌肉组织的生长和发育,帮助提高肌肉的适应性和耐力性升高。

  3、提高大脑思维能力:早晨跑步时,可以刺激大脑释放出更多的多巴胺、内啡肽等神经递质,有助于维持和改善大脑的正常功能,提高记忆、学习和问题解决能力。

  4、减脂塑形:连续性的有氧运动,可以提高身体基础代谢率,帮助消耗过多的卡路里,有助于达到减脂塑形的目的。

  5、增加免疫力:长期坚持早晨跑步可以促使体内产生更多的白细胞,特别是淋巴细胞和巨噬细胞,有助于抵抗感染和提高身体的整体抵抗力。

  早上跑步减肥需要注意什么

  早上跑步前不宜空腹

  之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

  早上跑步前不宜吃过饱

  另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。

  早上跑步前不宜吃过饱

  综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康哦!

  日常饮食

  你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外,至少还要有包含蛋白质的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外,还要有适量的健康脂肪食品,像橄榄油等。

  跑前饮食

  在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等),以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。

  跑后饮食

  在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

  补水

  在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。

  生活中,大家想要运动减肥的话,一定要掌握一定的方法,千万不要盲目跑步减肥,那样可能不会收到什么很好的效果。

 

 

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