夫妻保健

　　孕妇为了保证胎儿的正常发育，需要吸引过呢更多营养素才行，其中，钙、铁、锌、硒和维生素是孕妇必须补充的关键营养素。那么孕妇什么时候开始补钙？孕妇吃什么补充钙铁锌硒维生素？接下来就一起来看看吧。

　　孕妇什么时候开始补钙

　　怀孕的专业说法为妊娠，一般妊娠中期开始补钙比较好，少数孕妇可能需从妊娠早期开始补钙。

　　1、妊娠早期：正常情况下，妊娠早期胎儿对钙的需求量并不高，若能合理饮食，食物中摄入的钙可满足自身和胎儿的需求，不需要额外补钙。少数孕妇过于挑食、偏食，或是胃肠功能较差者，妊娠早期易缺钙，此时需补钙。

　　2、妊娠中期：此时胎儿生长发育速度加快，对钙的需求量增加。若不注意补钙，很可能因缺钙使孕妇出现小腿肌肉痉挛、腰酸背痛等表现，还可能影响胎儿骨骼发育，通常需要额外补钙。

　　若体内缺钙不明显时，可通过多进食牛奶、鸡蛋、带鱼、豆腐等食物补钙。若缺钙明显，可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、乳酸钙片等药物补钙。

　　具体用药需严格遵医嘱，不可擅自用药。补钙期间注意多晒太阳，促进钙吸收，尽量少吃柿子、葡萄、山楂等含鞣酸高的食物，以免增加患结石的风险。

　　孕妇吃什么补充钙铁锌硒维生素

　　多吃奶及其制品 补充钙质

　　钙是孕妇必须多摄取的一种营养素，因为它有助于胎儿的骨骼发育。**代表性的食物就是奶及其制品了，像牛奶、酸奶、奶酪等。此外，还有鱼类、虾皮、豆制品、紫菜等等，也可以补充一些钙质。

　　瘦肉、蛋类 补充铁质

　　铁也是孕妇不可忽视的营养素，对于孕期中的贫血有很好的预防和治疗作用。富含铁质的食物有瘦肉、鸡肉、鸭肉、猪肝、蛋黄、紫菜、黑木耳等。但需注意的是，铁质容易被钙、蛋白质等所抑制，孕妇应该分开食用，或是搭配丰富的维生素C一起食用，以更好地吸收铁质。

　　海鲜、坚果 补充锌质

　　锌是一个有营养意义的微量元素，它对于胎儿的生长发育、免疫力等方面都有很重要的作用。富含锌质的食物有海鲜类、坚果、肉类、豆类食品等。孕妇应该注重多吃海鲜和坚果。

　　深色蔬菜、水果 补充硒质和维生素

　　硒和维生素对于孕妇和胎儿都十分重要，因为它们可以促进胎儿的神经系统发育，同时增强孕妇的免疫力。深色蔬菜中富含维生素A、C、E、K等，而水果中则富含维生素B、C、E等。此外 ，巴西果、榛子、核桃等坚果也是非常好的补充维生素和硒质的食品。