夫妻保健

　　在孕期的时候，饮食是十分重要的，选择正确的食物不仅能够满足孕妇的营养需求，还能够保护胎儿的健康。孕期的饮食十分重要的，那么孕妇必吃的12种食物是什么？孕妇多吃哪些水果？接下来就一起来了解一下吧。

　　孕妇必吃的12种食物是什么

　　1、鱼类。胎儿大脑的脂肪成分非常高，而鱼类富含脂肪等营养物质，正是胎儿发育中所不可或缺的，因此，孕妇可以多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼类。

　　2、坚果。坚果营养密度高，含蛋白质、脂肪、维生素E、钙等，是天然营养的食物，适合孕妇食用。

　　3、绿色蔬菜。蔬菜能为孕妇身体补充蛋白质。如西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，不仅能补充大量矿物质，还能缓解孕期便秘。

　　4、豆类。豆子富含维生素、B族维生素、蛋白质、叶酸、钙、铁等，能提供孕妇及胎儿的发育中所需的营养，增强体质。

　　5、鸡蛋。鸡蛋中的胆酸能够促进大脑发育，还有助于视力健康。另外，鸡蛋能改善睡眠，对孕后期难以入眠的孕妇有帮助。

　　6、燕麦粥。燕麦对肠胃较好，能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。

　　7、酸奶。酸奶除了含蛋白质和钙之外，还富含益生菌，能帮助肠道运动，且酸奶的乳糖含量偏低，能有效缓解孕吐。

　　8、蓝莓。蓝莓中的花青素能有效抗氧化，还可以保护神经组织，降低肚皮上的脂肪。

　　9、橄榄油。橄榄油能消灭妊娠纹、提供单不饱和脂肪酸、降低胆固醇，有益孕妇心脏健康。

　　10、牛油果。牛油果能丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病，还能保护孕妇的子宫健康、促进胎儿大脑发育等。

　　11、红枣。红枣能增强母体免疫力、健脾胃。孕妇易贫血，红枣还能补血。

　　12、柠檬。柠檬能安胎，还能缓解孕妇高血压，有美容、杀菌的作用，尤其适合肝虚的孕妇。

　　孕妇多吃哪些水果

　　1. 橙子。橙子含有丰富的维生素C，能够增强孕妇的免疫力，促进胎儿的健康成长。孕妇可以在早餐或午餐时吃一些橙子。

　　2. 猕猴桃。猕猴桃是非常好的水果，它不仅含有大量的维生素C，还含有丰富的叶酸和镁元素，能够促进胎儿的神经和骨骼发育。此外，猕猴桃的纤维素含量也很高，能够帮助孕妇预防便秘。

　　3. 芒果。芒果是非常美味和营养的水果，它含有大量的维生素A和维生素C，能够增强孕妇的免疫力，预防感染。同时，它还能够帮助孕妇保持皮肤的水分，预防干燥和瘙痒。