夫妻保健

　　很多人在早上喜欢喝牛奶的，但不少人会出现腹泻的情况，需要找对方法来缓解才行，不少人都是十分好奇的。那么牛奶什么时候喝减肥？空腹喝牛奶腹泻的原因有哪些？有需要的小伙伴们就一起来好好了解一下吧。

　　牛奶什么时候喝减肥

　　一般来说，早上、餐前、睡前喝牛奶有助于减肥。

　　1、早上：牛奶中含有优质蛋白质，早上起床后喝一杯牛奶可以及时为人体补充能量，并能缓解饥饿感及增加饱腹感。早上喝牛奶还能滋润肠胃，促进肠道内的毒素和垃圾排出，起到减肥作用，建议喝牛奶前先喝一杯温开水。

　　2、餐前：牛奶饱腹感很强，餐前喝牛奶可以降低食欲，减少正餐的进食量，进而控制总热量的摄入，对于减肥有一定帮助。

　　3、睡前：牛奶中含有丰富的钙质，睡前喝牛奶还能提高睡眠质量，良好的睡眠有利于钙质吸收。钙对于脂肪分解有促进作用，能抑制脂肪酶形成，减少脂肪合成，防止脂肪快速增长，因此睡前喝牛奶有助于减肥。

　　值得注意的是，减肥期间喝牛奶要适量，且应选择低脂或脱脂的牛奶。同时要注意控制饮食，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬果、粗粮等。此外，要加强体育锻炼，如果身体过于肥胖，建议在医生指导下合理减肥。

　　空腹喝牛奶腹泻的原因有哪些

　　1.乳糖不耐受

　　很多人对乳糖不耐受，即体内缺少分解乳糖的酶，导致乳糖无法被分解消化，从而引起腹泻、胃胀和肠胀等不适症状。

　　2.发酵

　　由于奶制品的加工过程中可能存在细菌，如果温度、时间等条件不当，细菌可能会繁殖，使得乳制品发酵变质，造成腹泻、恶心等症状。

　　3.体质原因

　　有些人天生体质敏感，就算喝平时习惯饮品，也可能引起腹泻等不适症状。