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男人的延时训练方法有哪些 男人怎么才能提高持久力

2024-04-21 18:28来源:这样爱

  因为人体生理情况的差异,不同男性的性爱时间也是不一样的,75%以上的男性,会在爱爱2-6分钟内射精,而女性至少需要8-15分钟的刺激才能达到高潮。那么男人的延时训练方法有哪些?男人怎么才能提高持久力?赶紧来一起了解一下吧。

  提高性持久力的简单方法

  一、曲背部掌上压法

  姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑),不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

  二、凯格尔(Kege1)练习法

  锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次,每次七下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下。如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。时间长短结合,方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月,一般可以感受到它对性交的帮助。

  三、俯卧舒展法

  面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

  四、蹲马步法

  男性经常蹲马步,能使腰部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时轻松支撑体位,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射出的控制。每天蹲马步15分钟,就能取得明显效果。

  五、蹲坐法

  蹲坐法通过蹲坐直力锻炼下肢力量和心肺功能,从而改善男性性功能。方法是两腿开立与肩同宽,双手平伸、双手指轻扣或双手自由而下蹲,蹲坐到脚后跟后,再直立,如此反复。根据自己的体力情况,做30次-100次。此办法简单易做,不受条件限制,老少咸宜。

  六、踮脚尖法

  男人多踮踮脚尖,有助于益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。每天做五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。由于踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

  七、步行法

  美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现:每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED,这个运动量大约等于步行3000米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能;消耗脂肪以疏通血管,改善海绵体血液循环;分解血糖,并镇定交感神经,从而改善男性性功能。

  另外,瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫四肢伸展。首先男性应双脚跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感,避免肩颈因过度紧张而出现病变。

  男人延时训练方法

  一、冷热敷法

  冷热水交替使用提高性能力是最原始的锻炼方法了。

  具体方法:先用温水在澡盆内浸泡身体,待身体完全适应温水环境后,用冷水冲洗阴部,大概3分钟左右,依个人情况而定。阴茎、阴囊收缩后再进行温浴,如此反复3-5次即可结束。如果每天坚持冷热交替浴,就算到中年以后精力依然充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果淋浴的时候使用冷热水交替,其效果不变。

  二、提肛锻炼

  做法:每天3-4次,每次20-40下,3个月为一个周期锻炼。收缩到顶然后停留一秒钟,不要憋气。

  提肛锻炼是一种即简便、又实用的提高性功能的运动方法,同时具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很普遍提倡该方法。提肛基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态锻炼,使用意念及内功,将肛门上提至正中肚子眼,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

  三、按摩阴囊

  经常直接用手按摩阴囊,可以使睾丸的血液循环得到改善。使睾丸不间断的有新鲜血液供给,因此会增强睾丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手在阴囊上轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长,因为刺激过强,恰得其反会使睾丸功能低下。按摩最好是每天都做,这样效果肯定是比偶尔做要强很多。

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