助性运动

　　女生想要拥有腹肌是需要好好锻炼的，腹肌不仅能够让腹部更加紧致，还能够帮助改善姿势，预防腰痛等问题。那么在家如何锻炼腹肌？女生锻炼腹肌需要注意什么？下面就让我们来一起了解一下吧。

　　在家如何锻炼腹肌

　　1、仰卧起坐

　　双腿弯曲或者平放，双手包头后侧或捏住耳朵，腰部及胯部肌肉用力带动上半身，使身体靠近膝盖，稍微停留之后迅速躺下，但头部不要碰到地面防止碰伤。

　　2、仰卧提腿

　　平躺在躺到地上，然后抬起脚在空中逆时针进行旋转，这个动作是非常有效的腹肌锻炼动作。

　　3、俯卧哑铃划船

　　双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势，做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干，保持身体平衡。

　　女生锻炼腹肌需要注意什么

　　女生在锻炼腹肌时需要注意以下几点

　　1.避免过度锻炼过度锻炼可能会导致肌肉疲劳和受伤。

　　2.正确的姿势正确的姿势可以帮助你更好地锻炼腹肌，同时避免受伤。

　　3.逐渐增加难度随着时间的推移，逐渐增加锻炼的难度，可以更好地挑战自己的身体。