夫妻保健

　　现在的年轻人都有熬夜的习惯，想要拥有好睡眠是遥不可及的，一到晚上就躺在床上翻来覆去睡不着觉，或者总是惊醒等。甚至很多孕妇的睡眠也不好，那么孕妇睡眠不好怎么办？晚上睡眠不好有什么办法？赶紧来一起看看吧。

　　孕妇睡眠不好怎么办

　　1、心理调理：如果孕妇压力过大、紧张、焦虑等，就会对睡眠造成影响，导致失眠、多梦等症状。应保持良好的心态，避免紧张，焦虑等不良的情绪，可以通过看书、听音乐的方式转移注意力。

　　2、饮食调理：如果睡前过多进食，会增加胃肠道负担，影响到睡眠。在睡前避免过多进食，并且可喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。

　　3、运动调理：适当的运动能够促进血液循环，放松身体肌肉，帮助入睡。因此白天可以适当的做运动，例如孕妇瑜伽、散步等。

　　4、环境调理：当孕妇睡眠的环境过于嘈杂或光线过量时，会干扰到睡眠，应注意改善环境，保持环境安静，光线适宜，睡觉时尽量关灯。

　　5、起居调理：如果没有养成规律的作息时间，例如熬夜、晚睡、晚起等，也会对睡眠造成影响。应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

　　晚上睡眠不好有什么办法

　　1、睡觉前停止不必要的思考

　　睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

　　2、睡觉前散散步

　　晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。

　　3、睡觉前洗洗热水澡

　　睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。

　　4、喝一杯牛奶

　　睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。

　　5、睡眠诱导

　　睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时，也会让人们的内心变得平静下来，几分钟左右就能够快速入睡。