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最有效的瘦腰运动是什么 水桶腰怎么减成水蛇腰

2024-04-12 10:45来源:这样爱

  腰部像水桶就被称为“水桶腰”,完全没有任何的曲线,想要拯救腰线,摆脱粗粗的腰部,就要从运动开始。那么最有效的瘦腰运动是什么?水桶腰怎么减成水蛇腰?接下来就让我们来一起了解一下吧。

  最有效的瘦腰运动是什么

  1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况,选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的,根据自身的身体状况,逐渐增加摇呼啦圈的次数。

  2、仰卧起坐和各种卷腹运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,修饰腰腹部肌肉线条,增加机体肌肉含量,减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时,一定要先做好热身运动,运动完做好充分的放松拉伸运动。

  3、拍腹按摩。双手成拱形,双手交替拍打按摩腹部,适当用力,以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪,防止脂肪堆积,达到消脂减肥的效果。

  水桶腰怎么减成水蛇腰

  一、横向转胯

  1、自然站立,呼吸自然,全身放松。

  2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。

  3、然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。

  二、腰背拉伸

  1、俯卧在垫子上,双手放在身体两侧。

  2、慢慢地利用腰部肌肉力量,将胸部抬起离地,尽量抬到最高位置。

  3、保持动作一会儿,然后慢慢放下。

  三、跪姿伸展

  1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直。

  2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置,换右手和左腿做动作。

  3、以这种方式交替10-12次,做2回。

  四、哑铃甩腰

  1、站立,双脚分开与肩同宽,双手握住一个哑铃举起。

  2、弯腰,将重量偏向右侧,保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边。

  3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

  4、重复动作10-12次,做2回,然后换边重复。

  五、仰卧反向收腹

  1、躺在垫子上,双手放在身体两侧,双脚离地。

  2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面,臀部抬起离地面2-4英寸。

  3、保持一会儿后慢慢下降。

  4、每回重复10-12次,重复2回。

 

 

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