助性运动

　　腰部像水桶就被称为“水桶腰”，完全没有任何的曲线，想要拯救腰线，摆脱粗粗的腰部，就要从运动开始。那么最有效的瘦腰运动是什么？水桶腰怎么减成水蛇腰？接下来就让我们来一起了解一下吧。

　　最有效的瘦腰运动是什么

　　1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况，选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的，根据自身的身体状况，逐渐增加摇呼啦圈的次数。

　　2、仰卧起坐和各种卷腹运动，可以有效锻炼腰腹部肌肉，修饰腰腹部肌肉线条，增加机体肌肉含量，减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时，一定要先做好热身运动，运动完做好充分的放松拉伸运动。

　　3、拍腹按摩。双手成拱形，双手交替拍打按摩腹部，适当用力，以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪，防止脂肪堆积，达到消脂减肥的效果。

　　水桶腰怎么减成水蛇腰

　　一、横向转胯

　　1、自然站立，呼吸自然，全身放松。

　　2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。

　　3、然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　二、腰背拉伸

　　1、俯卧在垫子上，双手放在身体两侧。

　　2、慢慢地利用腰部肌肉力量，将胸部抬起离地，尽量抬到最高位置。

　　3、保持动作一会儿，然后慢慢放下。

　　三、跪姿伸展

　　1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直。

　　2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置，换右手和左腿做动作。

　　3、以这种方式交替10-12次，做2回。

　　四、哑铃甩腰

　　1、站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃举起。

　　2、弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边。

　　3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

　　4、重复动作10-12次，做2回，然后换边重复。

　　五、仰卧反向收腹

　　1、躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚离地。

　　2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面，臀部抬起离地面2-4英寸。

　　3、保持一会儿后慢慢下降。

　　4、每回重复10-12次，重复2回。