助性运动

　　在日常生活中，很多白领都是缺乏运动的，所以身体处于亚健康的状态。很容易形成粗腰肥臀的臃肿身材。办公室白领需要找到合适的瘦腰方法才行，那么最有效的瘦腰运动是什么？办公室瘦腰运动有哪些？下面就一起来了解一下吧。

　　最有效的瘦腰运动是什么

　　1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况，选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的，根据自身的身体状况，逐渐增加摇呼啦圈的次数。

　　2、仰卧起坐和各种卷腹运动，可以有效锻炼腰腹部肌肉，修饰腰腹部肌肉线条，增加机体肌肉含量，减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时，一定要先做好热身运动，运动完做好充分的放松拉伸运动。

　　3、拍腹按摩。双手成拱形，双手交替拍打按摩腹部，适当用力，以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪，防止脂肪堆积，达到消脂减肥的效果。

　　办公室瘦腰运动有哪些

　　侧腰扭转式

　　1、背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。

　　2、用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　3、吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　4、吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　注意：扭转幅度不宜太快。

　　叩首式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

　　2、十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

　　3、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　4、伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　5、最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。

　　扭腰运动

　　1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。

　　2、双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。

　　3、扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

　　椅子瘦腹操

　　1、平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。

　　腹式呼吸

　　做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。

　　缺乏运动的白领MM，不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了，这些运动可以助你甩掉小肚子。