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最有效的瘦腰运动是什么 办公室瘦腰运动有哪些

2024-04-12 10:32来源:这样爱

  在日常生活中,很多白领都是缺乏运动的,所以身体处于亚健康的状态。很容易形成粗腰肥臀的臃肿身材。办公室白领需要找到合适的瘦腰方法才行,那么最有效的瘦腰运动是什么?办公室瘦腰运动有哪些?下面就一起来了解一下吧。

  最有效的瘦腰运动是什么

  1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况,选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的,根据自身的身体状况,逐渐增加摇呼啦圈的次数。

  2、仰卧起坐和各种卷腹运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,修饰腰腹部肌肉线条,增加机体肌肉含量,减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时,一定要先做好热身运动,运动完做好充分的放松拉伸运动。

  3、拍腹按摩。双手成拱形,双手交替拍打按摩腹部,适当用力,以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪,防止脂肪堆积,达到消脂减肥的效果。

  办公室瘦腰运动有哪些

  侧腰扭转式

  1、背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。

  2、用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

  3、吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

  4、吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

  注意:扭转幅度不宜太快。

  叩首式

  1、坐在椅子上,双腿打开,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。

  2、十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

  3、呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

  4、伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  5、最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,保持5-10个呼吸后双手松开,慢慢起身恢复姿势。

  扭腰运动

  1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。

  2、双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。

  3、扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  椅子瘦腹操

  1、平躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿与地面成直角,右手放在脑后,左手向旁伸直,然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,做15次。

  腹式呼吸

  做法:坐姿,吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,坚持做几个星期,让腹部更平坦。

  缺乏运动的白领MM,不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了,这些运动可以助你甩掉小肚子。

 

 

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