助性运动

　　冬季是非常容易堆积脂肪的，这就会导致腰部非常粗，看起来十分不美观的，需要想办法来瘦腰才行。那么问题来了，最有效的瘦腰运动是什么？简单收腹瘦腰运动有哪些？想要瘦腰的用户就一起来好好了解一下吧。

　　最有效的瘦腰运动是什么

　　1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况，选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的，根据自身的身体状况，逐渐增加摇呼啦圈的次数。

　　2、仰卧起坐和各种卷腹运动，可以有效锻炼腰腹部肌肉，修饰腰腹部肌肉线条，增加机体肌肉含量，减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时，一定要先做好热身运动，运动完做好充分的放松拉伸运动。

　　3、拍腹按摩。双手成拱形，双手交替拍打按摩腹部，适当用力，以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪，防止脂肪堆积，达到消脂减肥的效果。

　　简单收腹瘦腰运动有哪些

　　简单收腹瘦腰运动一：骨盆倾斜运动

　　平躺在地上，把膝盖屈起，脚掌触地，把腹部与臀部肌肉收紧，背部紧贴在地上，肩部放松并保持呼吸，可有助于紧致腰腹。

　　简单收腹瘦腰运动二：仰卧起坐运动

　　平躺并屈膝，两手自然放在身体的两侧，然后将上半身抬起，让下巴尽量碰到胸部，两手也随着身体抬起而向膝盖靠近，再慢慢将上身下降到地面上，重复做此动作可消除腰腹脂肪。

　　简单收腹瘦腰运动三：双膝触胸运动

　　平躺并屈膝，尽量将双膝向胸部靠近，并用两手抱紧双膝，维持动作50秒。

　　简单收腹瘦腰运动四：举臀运动

　　平躺屈膝，背部紧贴地面，然后将臀部慢慢抬起，尽量抬到最高，然后再慢慢放下，不断重复此动作，直到累。

　　简单收腹瘦腰运动五：拱桥

　　仰卧在床上，在腰部垫上一个枕头，令身体呈拱桥状，保持二十分钟，可有助于消除腰腹部的脂肪。