补肾食物

　　夫妻备孕是需要讲究科学的，男人精子质量对怀孕有着非常大的影响，所以男人平时也会做好养精工作。那么问题来了，男人养精吃什么食物最好？男人想养精需要注意什么？接下来就针对这两个问题来探讨一下吧，希望对大家有帮助。

　　男人养精吃什么食物最好

　　维生素类

　　目前的一些科学证据证明一些维生素，如维生素C、维生素E、叶酸等，可能在一定程度上提高精子活力。这一类维生素主要是通过抗氧化机制发挥作用。富含这一类维生素的食物包括新鲜的果蔬、豆类以及坚果的种子等。

　　微量元素类

　　微量元素主要是锌、硒以及钙等。锌是人体内非常重要的微量元素之一，不仅与生长发育有关，而且与精子的发生、成熟及获能等有关。硒主要是通过抗氧化作用影响精子发生及质量。同时钙主要可以影响精子获能与顶体反应。人们主要可以通过鱼、肉、动物内脏以及贝类等食物，获取这类微量元素。

　　DHA

　　DHA在人体内分布最多的器官是大脑、视网膜、睾丸。而DHA在体内是无法合成的，只能通过外界食物摄取。我们都知道DHA对儿童大脑神经、视力发育有着密切的关系，而同样DHA对精子发生及质量也有重要影响，不仅与精子的生成、活力、形态有关，也与精卵结合有着密切的关系。富含DHA的食物包括，三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾蟹贝类、蛋黄以及海带紫菜等海藻类。

　　男人想养精需要注意什么

　　一、不要熬夜

　　男人如果经常熬夜，身体会消耗多余的体力，感觉到精力不足，还会错过最佳的生精时间，因为精子的生成是在认间休息的时候进行的，晚上熬夜过度，白天补觉也没有太大的帮助，如果经常性的熬夜，男性生精能力会降低，会出现精子数量少、精子质量差的症状，最终导致精子的畸形率增加，而随之DNA碎片率也会增加，这是导致男性不育很常见的一个因素。

　　二、注意防辐射

　　现在不管是生活还是工作都要依赖电子设备，特别是男人还喜欢玩游戏，看直播，都喜欢把设备放在膝盖上，睾丸对于生成精子的温度比正常体温低一到二度，当温度高于37度的时候，就会对睾丸的生精产生影响，对精子健康也会造成伤害。不管是笔记本还是路由器产生的辐射都会影响到精子的质量，切记不要将电子产品放在距离生殖器太近的地方。