夫妻保健

　　到了夏天的时候，很多胖子都会想要减肥的，为了保持苗条的身材，不管是饮食还是运动都是需要注意的。那么夏天吃什么水果减肥？哪些运动适合夏天减肥？想减肥的朋友可以来了解，希望对大家有帮助。

　　夏天吃什么水果减肥

　　1、苹果

　　苹果里还有丰富的膳食纤维和果胶。促进肠胃的快速蠕动。使毒素快速的从身体内排出，还有苹果中含有的钾，它能够有效降低人体对热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，想要减肥的人可以在夏季里多吃一些苹果。既能减肥又能美容。

　　2、香蕉

　　香蕉是对减肥是非常有效。香蕉中含有丰富的纤维素、钾质和果胶，能有效地调理肠胃，快速排出体内毒素。想要减肥的人，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不但能减肥美容。还能使排便顺畅。

　　3、山楂

　　山楂能有效的消耗血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人达到减肥的效果。山楂果中含有的果胶可以清除肠壁上的脂肪、毒素，过多的油腻的东西。吃一些山楂山楂能促进肠胃对食物的消化，另外山楂中还含有多种维生素、山楂酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质对人体都有好处。

　　4、草莓

　　草莓是在日常中常见的一种营养价值高的水果，草莓中含有大量的蛋白质、糖类和果胶。同时，草莓里有助于人体消化，还能润肠通便，预防便秘。

　　晚饭后大量吃水果不仅不能达到减肥的效果，而且还有可能增肥。尤其注意不要在晚饭后大量吃水果，会使大量的脂肪在身体里堆积。

　　哪些运动适合夏天减肥

　　1、跳绳

　　想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的简直效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让我小腿的线条变得更好看。

　　2、游泳

　　在夏天游泳是一种很好的健身方式，同时也是一种很好的减肥方式。游泳作为一种有氧运动，是减肥中十分受欢迎的运动。游泳有很多种方式，每种方式都能对身体的各部位脂肪得到很好的燃烧。游完泳后身体会很疲惫，一定要补充身体流失的水分，多喝一点水，这样才能让身体有效的减肥。不过也要注意夏日炎炎，千万不要到水库或者河流里面去游泳，这样是非常不安全的。

　　3、瑜伽

　　瑜伽锻炼对于其他的运动来说相对于不那么累，但是瑜伽是一种特别能塑形的运动。很多人通过控制饮食瘦下来的身体肉都是松松垮垮的，这时候就可以通过瑜伽来塑形。练瑜伽也非常方便，只要有一张瑜伽垫，在家里面都能练瑜伽。夏天练瑜伽也是一个不错的选择，只不过要注意要选择适合自己的瑜伽服，才能让瑜伽动作保持的更好。

　　4、跑步

　　跑步是一个很有快感的运动，也是一种相对于比较简单的运动，但他消耗的卡路里却比较多。在平时跑步一定要跑30分钟以上才会有效果，能帮助体内燃烧大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，这样能让肌肉变得放松，同时也能减少跑步中的拉伤。