夫妻保健

　　便秘是很多人都遇到过的问题，不少人会选择用药物来进行缓解，而且吃一些蔬菜对通便也有很好的帮助。那么便秘吃什么水果？便秘最怕的三种蔬菜是什么？如果大家对便秘存在疑惑，下面就一起来好好了解一下吧。

　　便秘吃什么水果

　　便秘的患者要尽量吃富含膳食纤维的水果，如苹果、梨、枣、香蕉、火龙果、西瓜等。

　　苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，梨、枣、香蕉中也含有丰富的膳食纤维，其中香蕉不仅富含膳食纤维，而且含有果糖类物质，对缓解便秘有一定的好处。火龙果、西瓜等不仅含有膳食纤维，且水分比较多，可以较好的缓解便秘。便秘还可以进行腹部按摩，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。患者还可以使用渗透性泻药，通过形成高渗状态吸附水分，增加粪便的体积，来帮助患者排出粪便，常见的药物包括聚乙二醇、乳果糖等。

　　建议患者养成每天早晨定时排便的习惯，避免忍便不排。多运动，散步、快走、打太极拳等，可以加强胃肠蠕动，调整植物神经。及时调整心理状态，保持心情愉悦、舒畅，避免生活和工作中的压力。

　　便秘最怕的三种蔬菜是什么

　　第一种：生菜

　　生菜是一种很常见的蔬菜，它富含膳食纤维、维生素和矿物质。但是，对于经常便秘的人来说，可能不是最佳选择。因为生菜中富含不易消化的纤维素，如果过多摄入可能会增加肠胃负担，加重便秘症状。

　　建议替代的健康蔬菜：菠菜。菠菜同样富含膳食纤维和矿物质，但它的纤维素更容易消化，更容易被身体吸收，对缓解便秘非常有效。

　　第二种：白菜

　　白菜是每年冬季很常见的蔬菜之一，它富含膳食纤维、维生素C等营养素。但是，和生菜一样，白菜也富含不易消化的纤维素，在大量摄入时可能会造成肠胃负担而引发便秘。

　　建议替代的健康蔬菜：空心菜。空心菜中的膳食纤维更细腻，易于吸收，可以起到给肠道“清理”的作用。空心菜的叶片嫩而有韧性，口感非常好，适合凉拌或者炒食。

　　第三种：生黄瓜

　　生黄瓜口感清爽，很多人喜欢在凉拌或者沙拉中加入它。但是，生黄瓜属于寒性蔬菜，对于胃肠功能不好的人来说可能会引发胃肠不适，加重便秘症状。

　　建议替代的健康蔬菜：茭白。茭白也是一种清爽可口的蔬菜，和生黄瓜相比，它的膳食纤维更多，更容易推动肠道蠕动，缓解便秘。茭白在处理前需要去除表皮和中间的筋，可以凉拌或者煮食，口感清香脆嫩，非常适合夏天食用。