夫妻保健

　　失眠就是指无法入睡或睡眠质量不佳，导致白天难以集中注意力，精神疲惫，头疼，头昏眼花等症状。那么长期失眠怎么办？男人失眠有哪些日常调理方法？下面就一起来好好了解一下吧。

　　长期失眠怎么办

　　1、压力过大：长期的工作压力、学习压力、家庭矛盾、心理创伤等都可能会导致焦虑，从而影响睡眠。可以学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解焦虑和压力等负面情绪。

　　2、睡眠环境不佳：如果睡眠环境过于嘈杂，或者光线过亮，就会影响睡眠质量，导致失眠。需要更换睡眠环境，保证环境的安静、舒适。

　　3、神经衰弱：神经衰弱是在长期紧张和高压下产生的心理疾病，主要表现为精神活动减弱、易疲劳、注意力难集中等，常伴有情绪易激动、睡眠障碍等。患者需遵医嘱使用七叶神安片、参芪五味子颗粒等药物进行治疗。

　　男人失眠有哪些日常调理方法

　　控制噪声和光线

　　失眠与噪声和光线异常有很大关系，因此在睡前要控制室内的噪声和光线，保持舒适的环境。可以使用帘子或窗帘遮挡光线，关闭电视、手机等电子设备，并保持安静的环境，这样有助于帮助男性缓解失眠症状。

　　规律的生活习惯

　　生活习惯的不规律可能会导致失眠。建立合理的生活规律，例如在固定的时间睡觉和起床，可以保证男性的身体机能正常运转，从而帮助缓解失眠症状。此外，避免在睡觉前长时间使用电子产品等有益于睡眠。

　　减轻压力和疲劳

　　压力和疲劳也是导致失眠的主要原因之一。男性可以通过锻炼身体、运动、健康的饮食等方式减轻身体负担，帮助身体更好地适应生活的节奏，从而缓解失眠症状。此外，学会放松心情，减轻工作和生活的压力，也有助于男性缓解失眠症状。

　　养成良好的睡眠习惯

　　养成良好的睡眠习惯对于缓解失眠症状也很重要。例如，在睡觉前的30分钟内进行放松训练或冥想，可以帮助男性放松，缓解焦虑，让睡眠来临。此外，定期做情况日志，记录自己的睡眠状况，可以帮助男性更好地调整睡眠习惯，缓解失眠症状。