夫妻保健

　　牛奶是含有丰富钙质的食品，也是人体补钙的有效途径之一，但喝牛奶的过程中也是有很多注意事项的。那么牛奶有助于睡眠吗？喝牛奶补钙需要注意什么？下面就让我们来一起详细了解一下吧。

　　牛奶有助于睡眠吗

　　喝牛奶一般有助于睡眠，但是患者要注意适量饮用。

　　牛奶中含有色氨酸，具有一定的助眠作用。色氨酸能够调节大脑神经递质，使人体产生困倦的感觉，从而达到助眠的效果。而且牛奶中还含有丰富的蛋白质、钙元素等营养成分，适当喝牛奶能够补充身体内所需要的营养物质，提高机体的免疫力。另外，牛奶中还含有丰富的维生素B1，可以促进大脑的发育，所以适当喝牛奶对改善失眠有一定的帮助作用。但需注意，睡前喝牛奶时，应注意避免饮用过量，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状，反而不利于睡眠。如果存在睡眠障碍，建议患者在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。

　　如果患者存在失眠的情况，建议可以在睡前适当饮用温牛奶，能够起到助眠的作用。同时患者还可以在睡前适当听些轻音乐，或者使用热水泡脚，也可以在一定程度上缓解失眠的症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

　　喝牛奶补钙需要注意什么

　　选择适合自己的牛奶

　　首先，选择适合自己的牛奶非常重要。市面上有许多不同种类的牛奶，例如全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、有机牛奶等。选择适合自己的牛奶可以根据自己的身体状况、年龄、以及饮食习惯来决定。比如，对于儿童来说，选择全脂牛奶可以提供较多的营养，而对于减肥人群来说，选择低脂或脱脂牛奶更合适。

　　别忘了配合其他营养素

　　其次，喝牛奶补钙也需要注意搭配其他营养素。牛奶中含有的钙只能在体内吸收一部分，其余部分需要通过其他营养素的配合才能被充分吸收。例如，维生素D可以促进钙的吸收，而锌和铜则可以帮助生成骨骼组织，同时还需要适量的蛋白质来辅助吸收。

　　喝牛奶注意事项

　　最后，还需要注意一些喝牛奶的小细节。首先，不要喝过量的牛奶，每日推荐的摄入量为500-800ml。同时，要注意牛奶的品质，选择质量好的牛奶，可以减少对身体的伤害。另外，牛奶中含有一定的脂肪和糖份，过量摄入可能增加身体负担，容易发胖或者引发其他健康问题。因此，要适量饮用牛奶，并控制其他糖分和脂肪的摄入量。