助性运动

　　如何提升爱爱时间？合理的运动不仅能保持身体健康，还能提高性生活质量。专家建议每周锻炼2次-每次持续30次4次-45分钟的有氧运动可以大大提高性生活的质量和乐趣，减少阳痿，改善性欲，达到壮阳的效果。下面就一起来具体了解下，看看运动壮阳法有哪些？哪些运动能提升性能力？想要知道的朋友就不要错过咯。

　　运动壮阳法有哪些

　　1.肩膀

　　将手臂向前伸直，右手抓住左右腕，然后将手臂向头部上方伸展，稍微向后用力，直到腋窝感到轻微拉力。保持这个姿势5秒，放松后重复3次-4次。

　　2.腹部

　　每天仰卧起坐可以增强腹部肌肉，根据个人情况慢慢增加次数。

　　3.腹股沟

　　盘腿坐下，双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3次-4秒，放松，重复动作2-3次。

　　4.冷热水交替浴，提高男性性功能

　　用冷热水交替洗澡，顾名思义，就是先用热水浸泡在浴缸里，身体完全温暖，然后给阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎阴囊收缩后再进入浴缸，重复3次-5次，每天坚持性功能会增强，精力更充沛，减轻疲劳。

　　哪些运动能提升性能力

　　1、俯卧撑 俯卧撑是一项可以提高男性朋友性功能的常见运动，值得每个男人练习。这种锻炼方法比较简单，在家也可以，只要每天坚持，不仅可以强身健体，还可以增强性能力。

　　2、举哑铃可以增强男性性功能。双手拿起哑铃，向前推，然后慢慢向腹部拉回，再向前推。这样反复做半个小时，然后就可以进行良好的体育锻炼，还可以达到增强性功能的效果。

　　3、游泳可以使全身肌肉运动，协调人体各方面的技能，这是一项非常好的有氧运动，可以有效促进体内血液循环，提高肌肉能力，促进新陈代谢，对男性来说，也是提高性能力的好方法。

　　4、深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，增强大腿力量，还能有效促进雄性激素的分泌。在性生活中，臀大肌是重要的活跃肌肉群。这种运动可以有效锻炼臀大肌，从而达到提高男性性功能的目的。

　　5、仰卧起坐、仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的运动，但是做的时候一定要注意姿势的准确性，否则很难达到预期的效果。每天做20分钟的仰卧起坐，可以慢慢改善男性的性功能。

　　6、每天跑步能有效锻炼心肺功能，改善心肌供氧，延缓心脏衰老。并且还可以锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性不错的大腿，自然对性爱有好处。