助性运动

　　大家都想要拥有完美迷人的身材，腰部的曲线就是能更好的展现身材，所以不少腰粗的女性想要瘦腰，那么　如何瘦腰的方法有什么？瘦身拉力带如何瘦腰更燃脂？想要了解的朋友就不要错过咯，赶紧来具体研究分析一下吧，不要粗偶哦过咯。

　　如何瘦腰的方法有什么

　　1、按摩小腹

　　双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上，让掌心对准肚脐，大拇指交叉，如果是男性就让左手在下，如果是女性右手在下。

　　在进行这个快速瘦腰腹的方法时，配合呼吸完成，在吸气后收紧小腹，双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈，这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。

　　2、丹田小腹神阙穴

　　放松手指并自然张开，之后轻轻拍打自己的腹部，手劲重度就像拍婴儿的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的样子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一点，因为拳头中是空心的，所以不会受伤。

　　3、龙爪揉捏小腹

　　双手张开做成龙爪的样子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中，揉捏的手法要比拍打更加细致，在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛，这说明您的肝脏功能不是很好，可以减小力度，以免造成伤害。

　　4、吐纳气法瘦小腹

　　腹部减肥最快的方法，用双手环抱自己的小腹，首先吸气双手上提，这后吐气，以拍打的方式结合吐纳气法来瘦小腹，这个方法会有一种像跑了百米，大脑由于吸入过多的氧气而感到眩晕。次数可根据个人情况来定，不用勉强，如果5～6次就觉得头晕，这说明体质不是很好，请停下休息一下。

　　瘦身拉力带如何瘦腰更燃脂

　　Step1：脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。

　　Step2：肘部贴紧身体双手向后拉绳，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组，做12-15下。

　　拉力带瘦腰运动：体侧V字练习

　　右倾侧躺，抬高上肢和双腿，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部，同时尽量抬高双腿和上肢。这样能使腰部得到锻炼，使其变得更加紧实，从而达到瘦腰效果。

　　拉力带瘦腰运动：体侧拉伸

　　step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。

　　Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。

　　通过以上的介绍，我们现在知道了瘦身拉力带怎么瘦腰，这也是几种对腰部可以起到有效锻炼的方法，在做的时候我们要注意正确的姿势，特别是需要我们长期的坚持，毕竟腰部的肥肉不是一天两天出现的，也需要我们长时间的运动。