助性运动

　　运动对身体是有着很多好处的，能够很好保证身体健康，但很多人对运动也是不够了解的。那么饭后多久可以运动？每天运动的最佳时间是什么？如果大家对这两个问题存在疑惑，接下来就一起来好好了解一下吧。

　　饭后多久可以运动

　　饭后多久可以运动，主要与运动强度有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动，一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。若想要进行中等强度的体育活动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动，或需要进行对抗运动，推荐饭后3小时左右再进行。

　　之所以不推荐饭后立即运动，是由于人体在摄入食物后，会有大量血液进入消化系统，促进食物的消化吸收。而在此时进行运动，会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统，不仅影响食物的消化吸收，还会由于人体的运动，导致食物在胃内冲击胃壁，引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段时间，让食物基本消化吸收后再进行运动。

　　此外，针对中老年人等特殊群体，在饭后约1小时内可有血压下降、心率升高等表现，在此时进行剧烈运动，可能会对心血管产生一些不良影响，故建议在饭后2小时左右再进行适当运动。

　　每天运动的最佳时间是什么

　　一般来说，每天运动的最佳时间是晚上19:30到21:00。

　　根据流行病学统计，这段时间是心脑血管疾病发病率较低的时期，也就是说，此时进行有氧运动通常不会对心脑血管造成太大负担。尤其是对于曾经患有心脑血管疾病的患者，此时进行锻炼有利于心脑血管健康。

　　此时的运动可以显著提高人体的基本代谢率。当晚上19:30到21:00的基本代谢率相对较低时，此时进行运动对减肥有一定的效果。

　　其次，在这段时间内进行大概45分钟的有氧运动后，再调整并休息2到3个小时，这样一般对于促进睡眠也是很有好处的。

　　此外，进行运动的时候还需要注意它的强度。如果强度过高，可能会刺激交感神经，阻碍睡眠，这种情况就可能会影响人体的睡眠质量