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饭后多久可以运动 每天运动的最佳时间是什么

2024-01-04 14:06来源:这样爱

  运动对身体是有着很多好处的,能够很好保证身体健康,但很多人对运动也是不够了解的。那么饭后多久可以运动?每天运动的最佳时间是什么?如果大家对这两个问题存在疑惑,接下来就一起来好好了解一下吧。

  饭后多久可以运动

  饭后多久可以运动,主要与运动强度有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动,一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。若想要进行中等强度的体育活动,如快走、慢跑、骑自行车等,建议在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动,或需要进行对抗运动,推荐饭后3小时左右再进行。

  之所以不推荐饭后立即运动,是由于人体在摄入食物后,会有大量血液进入消化系统,促进食物的消化吸收。而在此时进行运动,会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统,不仅影响食物的消化吸收,还会由于人体的运动,导致食物在胃内冲击胃壁,引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段时间,让食物基本消化吸收后再进行运动。

  此外,针对中老年人等特殊群体,在饭后约1小时内可有血压下降、心率升高等表现,在此时进行剧烈运动,可能会对心血管产生一些不良影响,故建议在饭后2小时左右再进行适当运动。

  每天运动的最佳时间是什么

  一般来说,每天运动的最佳时间是晚上19:30到21:00。

  根据流行病学统计,这段时间是心脑血管疾病发病率较低的时期,也就是说,此时进行有氧运动通常不会对心脑血管造成太大负担。尤其是对于曾经患有心脑血管疾病的患者,此时进行锻炼有利于心脑血管健康。

  此时的运动可以显著提高人体的基本代谢率。当晚上19:30到21:00的基本代谢率相对较低时,此时进行运动对减肥有一定的效果。

  其次,在这段时间内进行大概45分钟的有氧运动后,再调整并休息2到3个小时,这样一般对于促进睡眠也是很有好处的。

  此外,进行运动的时候还需要注意它的强度。如果强度过高,可能会刺激交感神经,阻碍睡眠,这种情况就可能会影响人体的睡眠质量

 

 

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